El pasado miércoles 8 de abril, el jugador de la NBA Pau Gasol y la psicóloga especializada en deporte de alto rendimiento Patricia Ramírez, dos de nuestros conferenciantes más célebres, compartieron espacio en Instagram Live para una sesión conjunta de Q&A (preguntas y respuestas).

Debido a la actual situación de confinamiento, el miedo o la ansiedad son emociones tan perjudiciales como habituales. Tanto Pau Gasol como Patricia Ramírez han querido aportar su grano de arena compartiendo pautas y claves para poner en valor el bienestar mental y emocional, conversando en el marco de la iniciativa Cuarentena saludable de Pau Gasol. A continuación resumimos las principales ideas de esta conversación.

Hábitos y repeticiones

“Es importante saber que vamos a cambiar de hábitos”, señalaba Patricia Ramírez el inicio de la conversación. Cambiar de hábitos no es fácil, pero para ello establecer las rutinas con claridad es vital. El cambio de hábitos “es un proceso disruptivo que tarda un tiempo”, agregaba Pau Gasol. La repetición será la clave que devolverá a nuestros hábitos la seguridad y la certidumbre. “Hay que incorporar una serie de hábitos conscientemente para que nuestro bienestar tanto físico como emocional y mental sea el mejor posible”, añadía el jugador de la NBA.

La importancia de las palabras

Patricia Ramírez aboga por un pensamiento útil, ya que “nos sentimos según pensamos”. Para ello sugiere poner en valor el lenguaje que empleamos. Las palabras condicionan el pensamiento; verbalizar palabras y pensamientos negativos tiene como resultado la desilusión. Para Pau Gasol, “controlar lo que puedo controlar” y no obsesionarse con lo que no está en nuestra mano es fundamental para mantener una actitud constructiva. Patricia Ramírez sugería trabajar la aceptación con las cosas que no dependen de nosotros.

Los más expuestos

Aquellos que están más expuestos, como el personal sanitario, no deben “cargar más la mochila”. En su lugar, Ramírez les recomienda gestionar la situación emocional intensa con técnicas como la meditación, expresar los sentimientos o llevar un diario de cosas positivas. Otra técnica que sugiere la psicóloga es agradecer tres cosas antes de dormir.

El sueño

Hay que hacer un esfuerzo porque el sueño sea reparador. Acompañarnos de una libreta junto a la cama en la que anotar pensamientos recurrentes puede ser un ejercicio positivo para librarse de estos, ya que una vez recogidos, el cerebro asume que ya no debe preocuparse por ellos, permitiendo el descanso.

Niños y confinamiento

En el caso de familias con niños, existen varias pautas que se pueden seguir para facilitar a los más pequeños esta situación. Establecer un horario de dudas dentro de la jornada laboral de los padres, crear una “baraja” de emociones que los más pequeños hayan sentido durante el confinamiento, con el fin de solucionar las posibles preguntas que tengan sobre estas emociones, proponer juegos en los que cada miembro de la familia es un detective que debe encontrar lo que los demás hacen bien a lo largo del día, etc. En resumen, ser creativos y proactivos.

Deportistas

Patricia ha trabajado en numerosas ocasiones con deportistas de alto rendimiento. Los deportistas también tienen que hacer un esfuerzo por mantener la motivación en esta nueva situación sin competiciones, calendarios, etc., estableciendo objetivos nuevos. Su mayor visibilidad les otorga la oportunidad de contagiar a muchas personas que los consideran un modelo a seguir. “Es una oportunidad para tener más autodisciplina”, añadía Pau Gasol.

La lectura, la meditación o los juegos de mesa son algunos hábitos que también incorpora el jugador de la NBA en su rutina. Por último, Patricia Ramírez aportó una técnica con la que mantener el cerebro joven: emplear la mano no dominante para actividades cotidianas como cepillarse los dientes o comer, favoreciendo de esta forma la neurogénesis.

Vídeo completo de la conversación: